Shake nach dem Training – oder reicht Abendessen?
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Das anabole Fenster ist größer als gedacht. Wann Timing wirklich zählt und wann Bequemlichkeit gewinnt.
Das „anabole Fenster“ galt lange als halbe Stunde nach der letzten Wiederholung. Neuere Arbeiten zeichnen ein entspannteres Bild: entscheidend ist die Tagesmenge, nicht die Stoppuhr.
Relevanter wird Timing, wenn du nüchtern trainierst oder zweimal am Tag ins Studio gehst. Dann hilft eine Portion Protein zeitnah, weil zwischen den Einheiten wenig Zeit bleibt.
Für alle anderen gilt: Wenn 90 Minuten später ein Teller mit Reis, Gemüse und Hähnchen steht, brauchst du keinen Shaker im Rucksack. Wenn nicht, ist der Shake die pragmatische Lösung.
Fazit: Der beste Zeitpunkt ist der, den du zwölf Wochen durchhältst.
Quellen
- Journal of the International Society of Sports Nutrition: Nutrient Timing
- DGE: Essen und Trinken im Sport