Pre-Workout: Was steckt drin und für wen ist es nichts?

Ein Pre-Workout ist ein Getränkepulver, das du 30 bis 60 Minuten vor dem Training trinkst. Kern der meisten Mischungen ist Koffein, dazu kommen Aminosäuren wie Beta-Alanin oder L-Arginin, oft Kreatin und Vitamine. Nichts ist es für Kinder, Schwangere und Stillende, für Menschen mit Bluthochdruck, Herz-, Nieren- oder Lebererkrankungen und für alle, die empfindlich auf Koffein reagieren oder abends trainieren.

Das Wichtigste in Kürze

• Unser Pre-Workout enthält 190 mg Koffein pro Portion, etwa so viel wie zwei Tassen Kaffee.
• Laut EFSA sind Einzeldosen bis 200 mg und bis 400 mg Koffein über den Tag für gesunde Erwachsene unbedenklich. Rechne Kaffee, Cola und Energydrinks mit ein.
• Beta-Alanin kann ein harmloses Kribbeln auf der Haut auslösen.
• Nicht kombinieren mit Alkohol, Medikamenten oder weiteren koffeinhaltigen Produkten.
• Training wirkt auch ohne Booster. Ein Pre-Workout ist ein Extra, kein Muss.

Was in unserem Pre-Workout steckt

Je Portion (6,5 g) laut Etikett:

Dazu kommen Maltodextrin, Säureregulator, Aroma, Süßungsmittel und je nach Sorte Farbstoffe. Die vollständige Zutatenliste je Sorte findest du auf der Produktseite des Pre-Workout Boosters.

Was die Inhaltsstoffe machen

Koffein ist der Hauptbestandteil. Es ist der Grund, warum viele einen Booster überhaupt nehmen. Wie Koffein auf dich wirkt, ist sehr unterschiedlich. Manche vertragen es gut, andere bekommen Herzklopfen, Unruhe oder schlafen schlecht.

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die in solchen Mischungen üblich ist. Sie kann ein Kribbeln auf der Haut auslösen. Das ist harmlos und verschwindet von selbst, erschreckt beim ersten Mal aber viele.

Kreatin ist enthalten, aber mit 1,5 g pro Portion weniger als die 3 g, auf die sich die zugelassene Angabe bezieht. Willst du Kreatin gezielt nehmen, nimm es besser täglich und separat, zum Beispiel unser Kreatin Monohydrat. Mehr dazu im Ratgeber Kreatin: Wofür ist es gut und wie nehme ich es?.

Vitamine: Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.*

Für wen ein Pre-Workout nichts ist

Laut Etikett ist das Produkt nicht geeignet für:

• Kinder, schwangere oder stillende Frauen
• Personen mit Bluthochdruck oder einer Nieren- oder Lebererkrankung
• Personen, die einen Herzinfarkt erlitten haben oder Medikamente zur Blutdrucksenkung einnehmen

Außerdem gilt: nicht in Kombination mit Alkohol oder Medikamenten einnehmen. Wir raten zusätzlich ab, wenn du empfindlich auf Koffein reagierst, unter 18 bist oder spät am Abend trainierst. Koffein kann deinen Schlaf stören, und guter Schlaf ist für deinen Trainingserfolg wichtiger als jeder Booster. Lies dazu gern Schlaf und Regeneration.

Enthält Koffein (190 mg je Portion). Für Kinder und schwangere Frauen nicht empfohlen.

So nimmst du es richtig ein

• 6,5 g Pulver (ein gestrichener Messlöffel) mit 200 ml Flüssigkeit mischen.
• 30–60 Minuten vor dem Training trinken.
• Die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten: also eine Portion pro Tag.
• Am Booster-Tag keine Energydrinks dazu und Kaffee zurückhaltend.
• Beim ersten Mal ruhig mit einer halben Portion testen, wie du es verträgst.

Häufige Fragen

Brauche ich einen Booster, um gut zu trainieren?

Nein. Gutes Training braucht vor allem Regelmäßigkeit, Schlaf und eine passende Ernährung. Ein Pre-Workout ist ein Extra für Menschen, die es vertragen und mögen.

Gibt es eine koffeinfreie Alternative?

Wenn du vor allem etwas Fruchtiges zum Trinken im Training suchst, ist unser EAA-Pulver Kirsche koffeinfrei. Es ist aber kein Booster.

Kann ich ein Pre-Workout jeden Tag nehmen?

Halte dich an eine Portion pro Tag und rechne anderes Koffein dazu. An trainingsfreien Tagen kannst du ihn einfach weglassen.

Warum kribbelt es nach dem Trinken?

Das kommt vom Beta-Alanin. Das Kribbeln ist harmlos und lässt nach einiger Zeit von selbst nach.

Dein nächster Schritt

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Quellen

• EFSA Panel on Dietetic Products (2015): Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 13(5):4102
• Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Fragen und Antworten zu Koffein und koffeinhaltigen Lebensmitteln
• Trexler E. T. et al. (2015): International Society of Sports Nutrition position stand: Beta-Alanine. JISSN 12:30
• Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 (LMIV), Anhang III Nr. 4.2: Kennzeichnung Koffein
• Verordnung (EU) Nr. 432/2012: Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben

*Gesundheitsbezogene Angabe laut Verordnung (EU) Nr. 432/2012. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie einen gesunden Lebensstil. Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Titelbild: Produktfoto mit KI-generiertem Hintergrund.