Wissen ohne Wundermittel: was Studien hergeben, was das Etikett verrät, was im Alltag übrig bleibt.
Ein Pre-Workout ist ein Getränkepulver für die halbe Stunde vor dem Training. Kern ist meist Koffein. Was sonst drinsteckt, wie du es richtig nimmst und für wen es ausdrücklich nichts ist.
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Direkt nach dem Training brauchst du kein Magnesium. Wichtig ist, dass du über den Tag genug bekommst – meist klappt das mit Vollkorn, Nüssen und Hülsenfrüchten. Wann ein Supplement passt und wie viel sinnvoll ist.
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Von Oktober bis März reicht die Sonne in Deutschland kaum, damit die Haut Vitamin D bildet. Ein Supplement kann dann sinnvoll sein – vor allem, wenn du selten draußen bist. Was empfohlen wird und worauf du achten solltest.
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Beide liefern rund 23 bis 25 g Eiweiß pro Portion. Der Unterschied liegt vor allem im Geschmack und in der Konsistenz – cremiger Milchshake oder klarer, fruchtiger Drink. So findest du dein Pulver.
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Kreatin ist eines der am besten untersuchten Supplements im Kraftsport. Täglich 3 bis 5 g reichen – Zeitpunkt egal, Hauptsache regelmäßig. Hier erfährst du, wie die Einnahme klappt und worauf du achten solltest.
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Die meisten Erwachsenen brauchen etwa 0,8 g Protein pro Kilo Körpergewicht – wer Krafttraining macht, eher 1,4 bis 2,0 g. So rechnest du deinen Bedarf aus und kommst im Alltag ohne Stress darauf.
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